人到中年，不少朋友都很重视自己的身体健康。 高血压、高血糖、高血脂 这“三高”，是大家平时最关心的问题之一。 但你可能不知道，血液里还有一个 “高” ，也值得留意。它就是—— 高黏血症 它没有自己的专属科室，却常和“三高”搅在一起，悄悄影响着血管健康。 听到“高黏血症”这个名字，很多人第一反应是：这跟高血脂是一回事吗？ 高黏血症，也就是我们常说的 “血液黏稠”。 高血脂看的是血脂指标，比如胆固醇、甘油三酯高不高；而高黏血症看的是 血液“流得顺不顺”。 想象一下，正常的血液像一条通畅的小河，红细胞、血浆、各种成分在里面有序流动，把氧气和营养送到全身。 可当血液里某些成分发生变化，比如 红细胞太多、血小板太活跃、血浆蛋白增多、血脂偏高 ，或者 身体缺水、血浆变少 ，血液就会从“顺畅的小河”，慢慢变成“有点发稠的粥”。 这时候，血流速度会变慢， 细小血管 里的通行也会变吃力。 尤其那些最细的微血管，本来就只能容红细胞一个个排队通过，如果血液太稠、红细胞又不容易变形，就容易堵在路口，影响供血供氧。 氧气和营养送不到该去的地方，人就容易 头晕、乏力 。长期下去，还可能加速血管损伤，增加 血栓形成 ，以及 心梗、脑梗 等疾病的 风险。 日常生活中，若身体出现下面这5种异常表现，要提高警惕，这可能是血液黏稠的信号。 夜里睡觉时，身体一直在消耗水分，血液会稍微变“浓”。早上大脑供血供氧跟不上，就容易头昏、脑袋发沉，像没睡醒似的。 饭后犯困很常见，但如果每次吃完饭都困得睁不开眼，甚至坐着就想睡，就要留意。血液黏稠时，大脑血氧供应更容易不足，困倦感会更明显。 下蹲时，下肢血液回流受阻，心脏和大脑的供血会暂时减少。血液黏稠的人更容易出现 胸闷、憋气、气短 ，尤其体重偏高的人更常见。 正常嘴唇应是粉红色。若稍一活动就气短， 嘴唇还发青发紫 ，说明身体可能缺氧。血液黏稠会影响氧气运输，这种情况不能只当“累了”，应及时就医排查。 血液太黏、流得慢，眼底那些小血管就容易供血不足，可能会出现突然看不清、眼前发黑的症状。 当然，有以上表现并不等于一定是血液黏稠，但如果经常出现，尤其同时出现两三种时，建议到医院做血脂、血糖、血常规等检查，必要时评估血液流变学指标。 血液黏稠不是一个小问题，但也不必过度恐慌。 很多风险都是平时一点点攒出来的。多留意身体给的小提醒，该检查就检查，该调整就调整，越早放在心上，后面就越省心。 具体可以从下面5件小事开始： 水占血浆的90%以上，长期缺水会让血液浓缩。建议每天分次喝足量温开水，总量大约 1500-2000毫升 （7-10杯水），不要等口渴再喝。 尤其重视三个时段的饮水： 晨起后： 喝约200毫升，补偿夜间消耗的水分； 三餐前1小时： 喝约200毫升，维持血液正常流动性； 睡前1小时： 喝约200毫升，预防夜间血液黏稠。 少吃肥肉、动物内脏、油炸食品和甜食，烹调用油每天尽量控制在25-30克，盐不超过5克。 可以多吃： 燕麦： 富含膳食纤维，有助于减缓胆固醇吸收； 黑木耳和洋葱： 有助于抑制血小板聚集； 海带： 胶质膳食纤维能与血液中部分物质结合； 深海鱼： 富含不饱和脂肪酸，有助于调节血脂。 烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，在双重作用下加速血液变黏。 久坐会让血流变慢。可选择 快走、慢跑、太极拳、骑车 等中等强度运动，每周3—5次，每次30—60分钟。 如果平时运动少，就从每天10分钟开始，循序渐进。运动后记得补水。 长期熬夜、压力大、情绪紧张，会升高皮质醇水平，抑制脂类代谢，让血液黏稠问题雪上加霜。 尽量保证规律作息，睡前少看手机，找到适合自己的减压方式，比如散步、听音乐、和家人聊天。 血液黏稠是长期不良生活方式的一面镜子，若频繁出现晨起头昏、饭后困倦等异常，别仅归咎于疲劳，应及时就医排查血脂、血糖及血液流变学指标。 参考资料： [1] 血液黏稠有4个信号[J].长寿,2019,(6):59. [2] 杨晓芸.正确认识血液黏稠度检查[J].大健康,2020,(13):110-113. [3] 刘勇.血液黏稠如何稀释[J].饮食保健,2020,7,(19):252. [4] 杜官林,吴丹,荣根满.血液黏稠度与心脑血管病的关系与前瞻性研究[J].中国医药指南,2014,12,(14):171-172. [5] 家庭医生在线. 起床时出现这个表现，暗示你的血液太“黏”啦！[EB/OL]. 2025-12-23. 特别
